급체를 집에서 해결하는 5가지 간단한 방법과 아로마테라피 활용법

급체는 소화불량이나 과식, 음식의 소화가 원활하지 않을 때 발생하는 증상으로, 불편함을 유발할 수 있습니다. 급체가 발생했을 때 집에서 시도할 수 있는 방법과 가정에 상비해 두면 좋은 아로마테라피를 활용한 해결책을 소개하겠습니다.

 

1. 급체 시 집에서 해볼 수 있는 방법

 

1) 따듯한 물 마시기

효과

따듯한 물은 소화를 촉진하고, 위장의 긴장을 완화시켜 급체로 인한 불편함을 줄여줍니다. 물을 마시면 위에 쌓인 음식을 부드럽게 풀어주는 데 도움이 됩니다. 

 

근거

따듯한 물은 위장을 자극하여 소화액 분비를 촉진하고, 음식물이 위에서 이동하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 물은 위장에 쌓인 가스를 배출하는데 도움이 됩니다.

 

 

2) 가벼운 복부 마사지

효과

복부를 부드럽게 마사지하면 소화가 원활해지고, 가스가 배출되면서 급체 증상이 완화될 수 있습니다.

 

방법

배꼽을 중심으로 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 해보세요. 이는 장의 움직임을 자극하고 소화를 돕습니다.

 

근거

복부 맛사지는 위장과 장의 연동운동을 촉진하여 음식물이 원활하게 이동하도록 도와줍니다.

 

 

3) 따뜻한 차 마시기 (생강차 또는 캐모마일 차)

효과

생강차와 캐모마일차는 소화를 돕고 위를 진정시키는데 효과가 있습니다. 생강은 위장 운동을 촉진하고, 캐모마일은 염증을 완화하고 위장을 진정시킵니다.

 

근거

생강은 위장운동을 돕고, 위장을 따듯하게 해줘 소화기능을 개선합니다. 캐모마일은 위장관의 염증을 완화하는데 도움이 되며, 긴장을 풀어주는 진정 효과가 있습니다.

 

 

4) 적당한 자세 취하기 (왼쪽으로 눕기)

효과

왼쪽으로 누우면 위장에 가해지는 압력이 줄어들고, 위 내용물이 잘 이동하게 됩니다. 급체시 위에서 음식물ㄹ이 역류하거나 위장이 압박을 받으면 불편함이 커지므로, 왼쪽으로 눕는것이 도움이 될 수 있습니다.

 

근거

왼쪽으로 눕는 자세는 위장과 식도의 위치에 맞게 음식물이 소화되도록 돕습니다. 이 자세는 위산 역류를 예방하고, 위장에 부담을 덜어줍니다.

 

 

 

2. 급체 시 아로마테라피 활용법

 

1) 페퍼민트 오일

효과

페퍼민트 오일은 소화를 촉진하고, 위장에 진정 작용을 합니다. 급체시 복부 가스나 불편함을 완화하는데 효과적입니다.

 

근거

페퍼민트 오일은 위장의 평활근을 이완시켜 소화를 촉진하며, 복부 경련과 가스를 완화하느데 도움을 줍니다. "The American Journal of Gastroenterology"에서는 페퍼민트 오일이 과민성 장 증후군 (IBS)치료에 효과적이라고 보고되었습니다.

 

활용법

페퍼민트 오일을 따듯한 물에 몇방울 떨어뜨려 마시거나, 디퓨저에 넣어 향을 맡습니다. 또한, 복부에 코코넛 오일과 같은 베이스 오일에 희석해서 마사지 하는것도 좋습니다.  바디로션에 희석해도 괜찮습니다. 섭취하는 오일은 품질이 검증된 오일일때 드시기 바랍니다.

 

 

2) 생강 오일 (진저 오일)

효과

생강 오일은 소화기계를 자극하고, 위장 운동을 촉진하여 급체 증상 완화에 도움을 줍니다. 생강은 위장의 불편함과 메스꺼움을 완화하는데 유용합니다.

 

근거

생강 오일은 위장의 소화효소 분비를 촉진하고, 위의 경련을 완화하여 소화를 돕습니다. "Journal of Gastroenterology"에서는 생강이 소화불량과 메스꺼움을 완화하는데 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

활용법

생강 오일을 디퓨저에 넣어 발향 하거나,따듯한 물에 1~2방울 떨어뜨려 마시고, 복부에 희석하여 마사지 합니다.

 

 

3) 라벤더 오일

효과

라벤더 오일은 진정 작용을 통해 스트레스를 줄이고, 소화 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한, 위장 경련을 완화시켜 급체 증상을 완화할 수 있습니다.

 

근거

라벤더 오일은 스트레스와 불안을 완화하는데 효과적이며, 소화를 돕고 위장의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. "The Journal of Alternative and Complementary Medicine"에서는 라벤더 오일이 소화불량을 완화하는데 유효하다고 보고되었습ㄴ디ㅏ.

 

활용법

라벤더 오일을 손바닥에 떨구어 향을 맡거나, 복부에 희석하여 마사지 합ㄴ디ㅏ.

 

 

4) 캐모마일 오일

효과

캐모마일 오일은 진정효과가 있어 소화를 돕고, 위장의 염증을 완화하며 급체로 인한 불편함을 완화합니다. 

 

근거

캐모마일은 항염증, 진정, 소화촉진 효과가 있어 급체시 위장을 진정시키고 소화를 돕는데 유효합니다. "Journal of Clinical Gastroenterology"에서는 캐모마일이 소화기계 건강을 촉진하는데 효과적이라고 밝혔습니다. 

 

활용법

캐모마일 오일을 따듯한 물에 몇방울 넣어 차처럼 마시거나, 복부에 몇방울 희석하여 부드럽게 마사지 합니다.

 

 

아로마 고를때 주의사항 

시중에 판매되는 여러 아로마 오일중엔 섞음질된 오일도 많습니다. 먹는 등급의 오일을 정식 홈페이지를 통해 구매하기를 추천드립니다. 허가 받지 않은 유통 채널로 판매되는 먹는 등급의 아로마 오일들은 품질 보증이 어려우므로, 정품 구매를 하시는것이 안전합니다. 

 

 

결론

급체 증상이 있을 때 집에서 해볼 수 있는 방법으로는 따듯한 물 마시기, 복부 마사지, 따듯한 차 마시기, 적절한 자세 취하기 등이 있습니다. 이 방법들은 소화를 돕고, 가스를 배출하며, 불편함을 완화하는데 유효합니다. 또한, 아로마테라피는 페퍼민트, 생강, 라벤더, 캐모마일 오일등의 아로마 오일을 활용하여 소화 촉진과 위장 진정, 스트레스 완화 효과를 볼 수 있습니다. 급체 증상이 반복되거나 지속될 경우, 전문의와 상담하는것이 중요합니다.